Рукопашный бой упражнение 26

Содержание
  1. Программа тренировок для самостоятельных занятий по рукопашному бою
  2. Программа тренировок должна иметь цель
  3. Из чего состоит программа тренировок? Режим тренировок
  4. Как строится технико-тактическая программа?
  5. Физическая подготовка к рукопашному бою
  6. «Бои без правил малокрасивы и убивают здоровье напрочь»
  7. О взрыве машины в центре Москвы
  8. «Бокс — это дурь. Я почему сейчас с палочкой хожу? Голова кружится»
  9. Об особой выживаемости бойцов «Альфы» и «Вымпела»
  10. «Этот наш капитализм растаскивает внимание, убивает чувства внутри семьи»
  11. Самостоятельные занятия по рукопашному бою. Техническая подготовка
  12. Самостоятельные занятия по освоению техники боя
  13. Техническая подготовка к рукопашному бою
  14. Ваш личный арсенал
  15. Упражнения на тренажёрах
  16. План конспект рукопашный бой тренировка 26
  17. Рукопашный бой
  18. Рубрика: рукопашный бой
  19. Конспект занятия на тему «рукопашный бой»

Программа тренировок для самостоятельных занятий по рукопашному бою

Рукопашный бой упражнение 26

Программа тренировок — это гарантия вашего развития в любом виде физической культуры. В этой статье я расскажу о том, как тренируюсь я в Перуновой Слободе для поддержания бойцовской формы.

Программа тренировок должна иметь цель

Многие тренируются, не имея программы тренировок. Даже в спортивных клубах далеко не все тренера имеют и тем более придерживаются какой-то программы. Я это считаю подходом дилетанта. задача тренера — создавать и развивать методику тренировочного процесса, которая ВСЕГДА выражается конкретной программой подготовки. А иначе — грош ей цена.

Тем более это значимо, если вы тренируетесь один. Отсутствие спарринг-партнёров должно компенсироваться чётким пониманием своей цели и осознанным выбором инструментов для её достижения.

На инструкторских сборах по засечному бою я всегда говорю участникам: «Если вы используете то или иное упражнение, то должны суметь объяснить, почему используете именно его и какую цель при этом преследуете.»

Когда вы самостоятельно организуете индивидуальные занятия по рукопашному бою, то должны ответить сами себе: «Для чего я это делаю? Какова моя цель? Что для меня является результатом и соответственно показателем моего роста?» Лучше всего, если вы готовитесь к турниру. Тогда ваша цель — достойно выступить на турнире. И под эту цель вы будете подгонять свои тренировки.

Хуже всего, если вы говорите: «Я просто занимаюсь ради поддержания формы.» Тогда не ждите никакого развития. Нет цели — нет движения. Компромиссный вариант: «Я тренируюсь ради того, чтобы на улице иметь возможность отстоять себя и своих близких.» Тогда ваши тренировки будут смещены в прикладную сторону, но, по крайне мере, будет очерчен их ориентир — уличный конфликт.

Итак, вы определили свою цель. Настало время определяться с инструментарием её достижения.

Из чего состоит программа тренировок? Режим тренировок

Программа тренировок по рукопашному бою стоит на двух столпах: технико-тактической подготовке (ТТП) и физической подготовке (ФП).

В идеале по каждой из видов подготовок составляется долгосрочный план (на 6-12 месяцев).

Как совместить эти два вида подготовок в рамках одной программы?

Есть несколько вариантов. Всё зависит от того, каким временем вы располагаете.

Вариант №1. «Для тех, кто ещё ничего не понял»

В этом самом простом варианте вы тренируетесь три раза в неделю. Одна тренировка длиться 1,5-2 часа. В рамках одной тренировки вы реализуете программы по ФП и ТТП.

  У такого подхода один плюс: он требует очень мало времени. Всё остальное — минус.

Как правило,при таком подходе я рекомендую полностью отказаться от общефизической подготовки, и оставить лишь некоторые элементы СФП — специальной физической подготовки. Но об этом попозже.

Вариант №2. «Для тех, кто открыл глаза»

Если вы открыли глаза и до вас дошло, что в боевом искусстве важна победа, а не участие, то наверняка вы хотите иметь гарантии на победу. При самом простом раскладе эти гарантии даются тому, кто больше тренируется.

Поэтому многие любители тренируются КАЖДЫЙ ДЕНЬ, проводя в неделю (учитывая дни отдыха) 5-6 тренировок. При таком раскладе выгоднее всего разделять программы по ФП и ТТП, проводя в разные дни разные тренировки. Например: Пн, Ср, Пт — занятия по ТТП, а Вт, Чт — по ФП. И даже ещё два дня на восстановление остаётся.

Этот вариант предполагает отдельные тренировки (два раза в неделю) по ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Вариант №3. «PRO»

Этот вариант подходит лишь профессионалам. Я имею в виду не только профессиональных спортсменов, дерущихся за деньги. Но и тренеров, желающих держать себя на высоком уровне.

На этом уровне вы проводите каждый день по 2 тренировки 6 дней в неделю. Такой подход для профи считается классическим.

Однако в Слободе я создал и обкатал на практике вариант, при котором боец фактически не имеет дней отдыха, но прекрасно восстанавливается и прогрессирует. Об этом попозже.

А пока выберите себе наиболее подходящий для вас режим занятий, и  — поехали дальше.

Как строится технико-тактическая программа?

Ваша ТТП будет сильно зависеть от цели вашей программы. Если цель — подготовиться к турниру, то целесообразно разделить весь срок подготовки на три периода: базовый, подготовительный и предсоревновательный (названия периодов не принципиальны).  Вот примерная схема для ТТП в этом случае:

Если вы имеете турнирный опыт и хорошо представляете себе суть дела, то даже тренируясь «в одного» можно организовать занятия не только по технике, но и по тактике схватки.

Другое дело — улица. Здесь разделение на периоды подготовки лишено всякого смысла. Вам придётся на каждой тренировке шлифовать азбуку и пробовать что-то новое. Это касается уже плана конкретной тренировки, и до этого мы ещё доберёмся.

Физическая подготовка к рукопашному бою

ФП делится на две самостоятельные веточки: общефизическую подготовку — ОФП, и специальную физическую подготовку — СФП. Сразу оговорюсь: от школы к школе, от специалиста к специалисту серьёзно варьируется понимание того, что называть ОФП (и для чего она нужна) и что называть СФП (и что она под собой подразумевает). Я раскрываю в этой статье подход моей школы — засечного боя.

Итак, под ОФП я понимаю программы регулировки веса тела (сжигание лишнего веса, массонабор), развитие абсолютной силы ( в засечном бое этот пункт отсутствует за ненадобностью) и развитие аэробных способностей (биологическая сторона выносливости).

Сегодня я стою на следующих позициях: если ваш приоритет — рукопашка, и вы тренируетесь три раза в неделю по 1,5-2 часа, то о программе ОФП можете забыть.

В других случаях процент времени, выделяемого на ОФП может расти от 30% до 50% от общего времени тренировок.

СФП — вопрос куда более тонкий. По факту для засечника — это упражнения на развитие взрывной силы и темповых способностей. Всё. Можно усложнять, но, думаю, сейчас это не уместно.

Так вот, без развития этих качеств как на ринге, так и в драке делать нечего. Поэтому они ОБЯЗАТЕЛЬНО должны совершенствоваться в ходе ваших тренировок. Упражнения СФП всегда интегрированы в технические тренировки.

Выделение на них специального времени нецелесообразно.

На этом я предлагаю закончить первую часть нашего разговора, посвящённому формированию индивидуальной программы тренировок по рукопашному бою. В рамках продолжения этой статьи я планирую осветить вопросы планирования отдельной тренировки, выбор инструментов ОФП и СФП, разобрать вопрос периодизации нагрузок и принципы, применяемые при одиночных тренировках по рукопашному бою.

Рудияр

Источник: https://rudiyr.ru/rukopashnyiy-boy/zasechnii_boy/programma-trenirovok-dlya-samostoyatelnyih-zanyatiy-po-rukopashnomu-boyu.html

«Бои без правил малокрасивы и убивают здоровье напрочь»

Рукопашный бой упражнение 26

Интервью с основателем рукопашного боя в СССР Тадеушем Касьяновым

Легендарный Тадеуш Касьянов — президент Всероссийской федерации рукопашного боя и традиционного карате, каскадер, заслуженный тренер России, подготовивший более 40 мастеров спорта, в последние годы был не слишком заметен в информационном поле.

Его воспитанник, ныне известный видеоблогер Радиф Замалиев, записал с ним небольшое интервью.

О том, кто пытался взорвать Касьянова, как погиб его подопечный при спасении детей в Беслане и почему он не любит современный бокс и бои без правил — в стенограмме этой беседы, публикуемой с сокращениями.

Тадеуш Касьянов один из родоначальников и главных энтузиастов боевых искусств в нашей стране.

Именно он «привел» в СССР карате, популяризировал рукопашный бой и метание ножей, а также стоял у истоков каскадерского движения.

А фильм «Пираты XX века» (1980), где Касьянов исполнил роли боцмана советского грузового судна и (за кадром) постановщика трюков, сделал его по-настоящему культовой фигурой.

— Многие сцены боев из этого фильма были вырезаны, — вспоминает Касьянов. — У нас в то время еще боялись показывать такое открытое взаимодействие. Надо понимать, что в фильме уничтожались нападающие, то есть пираты, которые напали на неподготовленных людей.

На наших советских людей. И надо было защищать не только свое имущество, но, прежде всего, оборонять этих людей, что мы и делали. Фильм получил прекрасную оценку нашего партийного руководства.

Брежнев, когда посмотрел его, даже прослезился и сказал: «Какие парни есть у нас в стране!».

Кадр из фильма «Пираты XX века»

О взрыве машины в центре Москвы

Из-за любви к боевым искусствам у Касьянова нередко случались конфликты, в том числе с правоохранительными органами. В июле 1992 года он был арестован по подозрению в захвате заложника и вымогательстве. По версии следствия, Касьянов с подельниками удерживал замдиректора конкурирующего ТОО «СОБР» Виктора Белякова в гостиничном номере в Казани.

В тюрьме он провел почти полтора года, но затем суд освободил его из-под стражи. Через некоторое время машину Касьянова пытались взорвать в центре Москвы — он лишь чудом остался в живых.

— Можно поговорить о том, как вас пытались взорвать в Москве?

— Да, конечно. Это произошло настолько неожиданно для меня… Я думаю, это сделали либо милиция, либо наши спецслужбы. Они мне погрозили. Когда я вышел, давал интервью, где говорил о порядках, царящих в тюрьме, о том, как там унижаются люди.

Я понимаю, что многие из них совершили какие-то преступления, но я ничего не совершал, а полтора года провел там. И когда я обнародовал это, от них прилетел ответ. Мне тогда полковник в казанской тюрьме в открытую сказал: «Ну смотри, мы тебе устроим».

Вот и устроили.

— Там вроде бы была еще противотанковая мина, закрепленная на бензобаке.

— Да, потом специалисты смотрели, говорят, заряд был небольшой, примерно 100 граммов взрывчатого вещества. Машину, конечно, раздуло. Я ее покупал за 45 тысяч долларов, а продал за 15.

— Вы говорили, что если бы взрыв был направленным, то было бы хуже.

— Да. Мы там были с Олегом Ощепковым и пострадали бы оба. Но, так скажем, бог дал, остались живы.

Тадеуш Касьянов на тренировке ножевого боя. Фото zvezdaweekly.ru

«Бокс — это дурь. Я почему сейчас с палочкой хожу? Голова кружится»

В свое время Касьянов занимался организацией различных кружков и секций и проводил всевозможные турниры. В том числе он одним из первых в СССР организовал соревнования по боям без правил, которые прошли в Одессе, но сейчас, по прошествии времени, выступает против этого формата единоборств.

— Вы одним из первых провели тотализатор боев без правил, который прошел в Одессе. Насколько я знаю, сейчас вы резкий противник таких боев. Почему? И кто вас сподвиг на проведение турнира в те времена?

— Никто меня на это дело не сподвигал, я как специалист разбирался в этом. Когда я увидел принцип соревнований этих боев, то понял, что это вредная штука. То ли судьи не хотят судить грамотно, не давая бойцам получить травму, то ли это их молчание делается за деньги, во что тоже можно поверить.

Поэтому уже много лет мое отношение к боям без правил негативное. Они малокрасивы — это раз. Во-вторых, это убивание здоровья напрочь. Мы, бойцы ударных систем, знаем, что когда человек в нокдауне и упал на пол, а судья молчит, другой боец имеет право его добивать. Но это полное уничтожение здоровья спортсмена. И эти вещи надо прекращать.

Нокдаун? — все, на этом бой должен быть закончен.

Боксерские перчатки — это дурь. Я вот почему сейчас с палочкой хожу? Голова кружится. Даже если тебе легонько будут этой перчаткой по голове стучать в течение 15 лет, хорошего в этом мало. Бокс — очень вредная штука.

Я смотрю технику, а они друг друга молотят. У нас этого не было, мы всегда старались защититься. Они якобы надевают шлем. Спрашиваешь у бойца или у тренера, зачем ему шлем, он говорит — защищает.

А что он там защищает? Ничего.

— Он только увеличивает площадь.

— Да. Он от рассечения бровей может защитить, и все. Больше он не нужен на голове, только мешает. Потому что даже когда ты без шлема подбородок прижимаешь, то плечом закрываешь. А шлем не дает тебе его закрыть и по нему прямым ударом попадают. Это наоборот глупость. Я никогда не работал в шлеме.

За свою карьеру тренера Касьянов воспитал несколько сотен спортсменов. Фото mywebs.su

Об особой выживаемости бойцов «Альфы» и «Вымпела»

За свою карьеру тренера Касьянов воспитал несколько сотен спортсменов, около 40 из них стали мастерами спорта. Кроме того, он работал с будущими бойцами спецподразделений «Альфа» и «Вымпел». Из всех выпускников Касьянова лишь девять человек не смогли вернуться живыми из горячих точек.

— В интернете есть информация об особой выживаемости в горячих точках бойцов спецподразделений, которых вы подготовили.

— Да, мне ребята об этом говорили. У меня был такой, кажется, Геннадий Смирнов — «начальник ночного Кабула». Он выходил дежурить и случалось много различных происшествий. Позже признался — спиной чувствовал опасность. Говорил мне спасибо. За все время из тех ребят, которые у меня тренировались, погибли всего девять человек. Последним был Дима Разумовский в Беслане.

— Когда защищал детей в школе?

— Да, вытаскивал ребенка на себе, пуля попала в складку жилета. Замечательный был человек, капитан или майор, уже не помню. Он занимался у меня в Институте военных переводчиков. В то время со мной там занимались почти 900 человек — каждую неделю по 2-3 тренировки в день.

— Среди множества ваших учеников есть те, кто запомнился больше всего?

— Трудно сказать. Вот тебя я хорошо помню, и спарринги твои. У тебя была развита система обмана — эти мягкие пластичные уходы и хороший ответ. Этим ты отличался от других, насколько я могу вспомнить. Согласен?

— Ну да, я пытался как-то хитрить постоянно.

— Это ведь была твоя фирменная роспись в бою. Я тут недавно смотрел бои кикбоксеров на тренировке. Этот ударил — тот ударил, этот ударил — тот ударил, что за идиотизм? А где финты, уклоны?

И потом, все стараются защищаться, прижав руки к лицу. И что? Ты же все равно получаешь удар. Так или иначе он сотрясает и голову, и тело, чего ни в коем случае нельзя делать.

Руки надо выдвигать вперед и манипулировать ими, делать ложные движения, мешать противнику ударить. «Нет, а у нас вот по правилам так нельзя». Дурацкие правила, значит! Нельзя идти на поводу у плохих правил.

Если человек плохо воспитан, то не надо ему подражать. В правилах то же самое.

Вроде бы пытаешься это объяснить людям, но не все понимают. «Как, вы же замахнулись на каноны спорта!». А почему мы не имеем права замахнуться? У нас достаточно опыта для этого. Я 67 лет из 82-х провел в профессиональном спорте. Это фехтование, карате и рукопашный бой. Пускай мне что-либо скажут, попробуют со мной в этом плане поспорить.

Фото okamischool.ru

«Этот наш капитализм растаскивает внимание, убивает чувства внутри семьи»

Главными тренерами и впоследствии соратниками Касьянова были основатель федерации карате СССР Алексей Штурмин и один из основоположников самбо Анатолий Харлампиев. Их совместная работа со временем привела к созданию новой боевой дисциплины — рукопашного боя.

— А как вы познакомились с Харлампиевым?

— Меня с ним познакомил Алексей Штурмин, мой учитель по карате. Мы очень быстро нашли понимание друг с другом. Я старше Алексея на 9 лет, поэтому был ближе к Харлампиеву. Много слышал о нем, потом начали снимать фильм «Непобедимый», там мне как раз пришлось немного ножи пометать. И вот первое знакомство с оружием — это были уроки Харлампиева.

— Метание ножей пришло ведь из самбо?

— Да-да. Он познакомил с этим делом. Мы тут же загорелись и начали дальше работать вместе. Мне когда Харлампиев показал, первые два ножа у меня упали, а три других я воткнул. Он похвалил меня, а я навязался к нему в ученики. Он мне объяснял, а я старался выполнять как говорит учитель.

Ведь практически все в ученике зависит от тренера. От его настроя, внутреннего чувства, связи с ним, преданности друг другу. Ну как бы я мог сказать плохое про Харлампиева?

И даже вот мы расстались одно время со Штурминым, и я нигде не говорил про него плохо. Мы разошлись с ним, потому что он увидел, что я все время ищу знаний на стороне и прибавляю. Один раз встали с ним в спарринге и немножко закусились. Может, и неправильно поступил тогда.

Я ему двинул по ребрам, он обиделся, и мы охладели друг к другу и расстались. А потом опять встретились и сейчас до сих пор общаемся, поздравляем с праздниками. И он всегда, когда меня видит, улыбается, доволен. Иногда приходим в зал, куда ходили раньше, метаем ножи, чай пьем, общаемся. У нас нет с ним обозленности.

Для меня важно, чтобы все было гладко и хорошо.

Тренировка защиты от удара ножом. Прием показывают А.А. Харлампиев и А.Ф. Каращук. 1957. Зал самбо МЭИ. Фото izsambo.by

Сейчас дети относятся к родителям намного хуже, чем раньше. Наш этот капитализм растаскивает внимание, убивает много чувств в отношениях внутри семьи. Этого ни в коем случае не должно происходить.

Самое главное — это все равно родители. Их опыт, их любовь надо ценить. И никого не надо слушать со стороны, мол, у тебя он такой-сякой и так далее. Ты с ним общаешься каждый день и сам видишь, кто у тебя папа и мама.

Плевать на всех, родители — святое.

Спорт

Источник: https://realnoevremya.ru/articles/187976-intervyu-s-osnovatelem-rukopashnogo-boya-tadeushem-kasyanovym

Самостоятельные занятия по рукопашному бою. Техническая подготовка

Рукопашный бой упражнение 26

Самостоятельные занятия по рукопашному бою не сделают из вас мастера, но позволят вам поддерживать себя в хорошей форме и сохранять уверенность в себе. В этой статье я расскажу вам о том, какими принципами стоит руководствоваться, чтобы ваши самостоятельные занятия были результативными.

Самостоятельные занятия по освоению техники боя

Прежде чем изучать материал этой статьи, я рекомендую вам ознакомиться с более ранними материалами этого цикла:

  • Программа тренировок для самостоятельных занятий по рукопашному бою
  • Домашние тренировки по рукопашному бою. Тактическая подготовка

В этой статье мы будем рассматривать вопрос технической подготовки к рукопашному бою, иными словами — самостоятельное освоение техники боя.

Многие считают, что самостоятельно научиться рукопашному бою — это всё равно, что научиться плавать, не заходя в воду. Это, действительно, так. Однако, это не означают, что самостоятельные занятия лишены смысла. Вот вам история.

Я жил в посёлке, где секций рукопашного боя не было. И с ранних лет тренировался, как и многие мальчишки нашей страны, по книгам. Это меня не научило искусству боя. Но именно благодаря этому я сохранил любовь к боевым искусствам и верность выбранному пути.

А когда, однажды, в 9-м классе я попал к своему первому тренеру, он сразу меня выделил среди остальной массы занимающихся: моя координация была лучше остальных. И только благодаря тому, что все предыдущие годы я заставлял своё тело подчиняться своей воле.

Техническая подготовка к рукопашному бою

Техническая подготовка к рукопашному бою состоит из освоения и шлифовки технической базы. Технической базой при самостоятельных занятиях будут:

  • Перемещения.
  • Удары.
  • Защиты (блоки и пр.)
  • Комбинации ударов, защит и перемещений.
  • Применение оружия (при прикладной работе)

Борьба исключается в виду отсутствия спарринг-партнёров. Захваты возможно нарабатывать на простейших тренажёрах (возможно, об этом пойдёт речь в последующих статьях).

Техническая подготовка к рукопашному бою строится по принципу «от простого к сложному». Чтобы понять, что это означает на практике, нам придётся ввести некоторые определения. Я использую терминологию засечного боя.

Технический элемент — элементарное техническое действие (удар, блок, манёвр, захват), которое не целесообразно упрощать и годное для освоения на начальном этапе подготовки. Технические элементы представляют собой «буквы» в азбуке любой школы.

Технический приём — логично выстроенная последовательность технических элементов, служащая для решения конкретной тактической ситуации и являющаяся полноценным инструментом одержания победы над противником. Технические приёмы — это «слова» в «правописании» любой школы боя.

Техническая комбинация — логично выстроенная последовательность технических приёмов, рассчитанная на управление динамикой боя в ситуации её усложнения, когда происходит изменение тактической ситуации (противник защищается от первого приёма комбинации, боец вынужден переключаться на контакт со вторым противником и пр.) Технические комбинации — это «предложения» в технике «письма» любой школы рукопашного боя.

Ваш личный арсенал

Ваш личный арсенал технических действий — это тот набор инструментов, с помощью которого вы собираетесь решать боевые задачи. Он всегда будет находиться в строгой зависимости от выбранной вами тактики боя. Поэтому я ещё раз отсылаю вас к статье о тактической подготовке.

Помните о том, что любой технический элемент можно видоизменить, заставив решать разные тактические задачи. Один и тот же лоу-кик можно выполнить как удар отвлечения, как шокиватор или удар поражения. И каждый раз техника удара будет разной, потому что меняется тактическая задача.

Если вы обладаете какими-то навыками в области рукопашного боя, то всегда лучше заняться их шлифовкой и адаптацией уже известных приёмов к новым тактическим задачам, чем пытаться с нуля осваивать новые. Поэтому формируйте ваш личный арсенал на основе отработанных ранее (под руководством тренера) технических элементов.

Если вам всё же приходится осваивать новые элементы с нуля, то обязательно используйте следующий приём: снимайте на видео свои движения, а потом сравнивайте с видеозаписью движений мастера и работайте по принципу «найди отличия».

В рамках онлайн школы по засечному бою, я предлагаю участникам обратную связь, при которой они имеют возможность присылать видеозаписи мне на анализ. Это делает самостоятельные занятия по рукопашному бою значительно продуктивнее.

Многие бойцы при самостоятельной работе допускают серьёзную ошибку: они просматривают видеозапись исполнения того или иного приёма, а потом пытаются повторить без какого-либо контроля со стороны, руководствуясь лишь собственным видением и пониманием «правильности» техники движения.

Так может тренироваться мастер, который чувствует своё тело в нюансах движений, но не новичок. Если вы стоите в начале пути, то из поля вашего внимания обязательно будут ускользать важные детали, о важности которых вы и не подозреваете. Вам кажется, что вы всё повторяете в точности, но в реале это не так.

  Поэтому не игнорируйте анализ видеозаписей своих движений и их сравнение с движениями опытных бойцов. А ещё лучше — найдите квалифицированного куратора.

Упражнения на тренажёрах

Самостоятельные занятия по рукопашному бою  обязательно должны содержать в себе упражнения на тренажёрах, ибо тренажёры могут частично заменить отсутствие спарринг партнёров. Особенно это актуально при отработке действий с оружием самообороны, потому как тренажёр обеспечит работу в касание.

«Работа в касание» — важная составляющая любых тренировок по рукопашному бою. Наработка технических элементов по воздуху нужна и даже обязательна, но при этом всегда неполноценна.

Работа в воздух позволяет тренировать двигательную координацию, работая над удобством движения, шлифуя его функциональность. По воздуху можно нарабатывать даже резкость движений. Но тренируя лишь бой с тенью, вы никогда не сформируете силовой потенциал движения, не проработаете свою жёсткость.

Для этого нужна работа в контакт. При отсутствии спарринг-партнёра это будут тренажёры. И первый среди них —  тяжёлый мешок.

Тяжёлый мешок — это мешок равный вам по весу. Я глубоко убеждён в том, что лёгкие и средние мешки могут отсутствовать в вашем распоряжении. В них, собственно, и нет большой нужды. А вот без тяжёлого мешка (ещё раз повторю: равного вам по весу) обойтись нельзя.

Почему? Потому что только тяжёлый мешок оказывает вам сопротивление равное сопротивлению реального противника, и его сопротивление оказывается достаточно высоким, чтобы поставить жёсткий силовой удар с вложением всей массы тела.

На средних и тем более лёгких мешках этого нельзя сделать В ПРИНЦИПЕ.

https://www.youtube.com/watch?v=v1LUFylchOE\u0026list=PLYFo450dNmWgpNAS5JXQHYnsVvsX4XblB

Поэтому ваш тяжёлый мешок будет набит, скорее всего, опилом с резиновой крошкой. Старые трусы и поролон — это для детей, песок — для тех кому не нужны его руки, а опил с резиновой крошкой — это то, что нужно для качественной постановки удара. Иногда мешок придётся перебивать. Я это делаю раз в год.

На своих самостоятельных занятиях вы часть времени тренировки будете уделять отработке элементов по воздуху, часть — на мешке. Я рекомендую постоянно чередовать эту работу: 10 минут в воздух, 5 минут в мешок и т.п.

Например, вы шлифуете некую ударную комбинацию с маневрированием. Вы «прокачали» её по воздуху, а потом на мешке отработали наиболее значимые её моменты: акцентированный удар в комбинации, или  удар совмещённый с шагом.

Можно прорабатывать и спурты — серии лёгких быстрых ударов с акцентом на последнем.

Конечно, в рамках одной статьи я не могу осветить все нюансы организации самостоятельных занятий по рукопашному бою. Но ведь должно же ещё что-то остаться для будущих публикаций? В следующий раз  предлагаю обратиться к теме специальной физической подготовки к рукопашному бою и поговорить о наработке резкости, скорости и взрывной силы.

Рудияр

https://.com/rudiyr

Источник: https://zen.yandex.ru/media/ohotnik/samostoiatelnye-zaniatiia-po-rukopashnomu-boiu-tehnicheskaia-podgotovka-5bea9cf7f682f800aadf4882

План конспект рукопашный бой тренировка 26

Рукопашный бой упражнение 26

Укол штыком (тычок стволом) с выпадом» – направить автомат штыком (стволом) в цель с одновременным толчком правой ногой и выпадом левой ударным движением рук поразить противника; выдернуть штык и толчком левой ногой изготовиться к бою на месте или продолжить движение.

«Удар прикладом сбоку» – движением оружия правой рукой налево, а левой – на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ногой.

«Удар прикладом снизу» – движением оружия правой рукой вперед, а левой – на себя с одновременным поворотом туловища влево, нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом.

«Удар затыльником приклада» – с замахом стволом назад над плечом, магазином от себя вверх, с выпадом правой ногой вперед (назад), быстрым движением рук нанести удар затыльником приклада в цель.

Приемы самостраховки достаточно сложны по координации движений, и соблюдение указанной последовательности необходимо для того, чтобы обучаемые постепенно могли овладеть навыками группироваться и закручиваться во время падения. Обучение приемам самостраховки осуществляется одновременным или поочередным выполнением упражнений всеми обучаемыми.

Рукопашный бой

Упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.
Упражнение 11. Соскок махом вперед на брусьях.

Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перехват рук вперед, кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Рубрика: рукопашный бой

Внимание

Обратить особое внимание на технику безопасности при проведении приемов самостраховки Заключительная часть — 3 мин Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц 2 Проводить в колонне по одному Подведение итогов занятия 1 Взвод — в двухшереножном строю Руководитель занятия (воинское звание, подпись) 1. Ознакомление и разучивание изготовки к бою, передвижений, приемов самостраховки 1.1.

Важно

Ознакомление и разучивание изготовки к бою Изготовка к бою заключается в принятии военнослужащим наиболее целесообразного положения для нападения на противника или защиты от него. Изготовка к бою выполняется с оружием – автомат, нож, пехотная лопата и без оружия.

Общим при изготовке к бою является выставление одной ноги на шаг вперед (или в сторону при фронтальной стойке) и распределение массы равномерно на обе немного согнутые ноги. Корпус несколько наклоняется вперед.

Конспект занятия на тему «рукопашный бой»

Тренировка в выполнении приемов самостраховки проводится на месте и в движении, одновременно всеми занимающимися или потоком в различных сочетаниях с передвижениями и кувырками на соответствующих интервалах и дистанциях. В качестве примера проследим последовательность обучения падению на бок.
Прием разучивается в обе стороны.

После ознакомления с приемом разучивание его начинается из конечного положения лежа на правом (левом) боку. Руководитель занятия обращает внимание занимающихся на необходимость плотной группировки и правильного положения рук, ног и головы.
Для выполнения упражнения подается команда«Конечное положение на правом (левом) боку – ПРИНЯТЬ» .

Выполнить один из приемов самостраховки (кувырок вперед, падение назад, падение на бок) Падение назад – из исходного положения присесть ближе к пяткам, сгруппироваться (руки вперед, ладонями вниз); перекатываясь на спине назад, сделать упреждающий удар прямыми, слегка разведенными руками о землю; при нападении противника нанести удар ногами ему навстречу, вскочить и изготовиться к бою. Самостраховка при падении назад Падение на бок – из исходного положения присесть, сгруппироваться (руки — вперед ладонями вниз).

Перекатываясь назад и разворачиваясь в сторону падения, сделать упреждающий удар выпрямленной рукой о землю и лечь на бок так, чтобы одна согнутая в колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога коленом вверх) – у ее голени, вскочить, изготовиться к бою.

https://www.youtube.com/watch?v=xcZbuk6FLVo\u0026list=PLYFo450dNmWgpNAS5JXQHYnsVvsX4XblB

Упражнение 26. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н).

Он включает следующие приемы боя с автоматом:Укол штыком (тычок стволом) без выпада — направить автомат штыком (стволом) в цель и ударным движением рук поразить противника, выдернуть штык и изготовиться к бою на месте или продолжить движение (рис. 26).

Укол штыком (тычок стволом) с выпадом — направить автомат штыком (стволом) в цель с одновременным толчком правой ногой и выпадом левой ударным движением рук поразить противника; выдернуть штык и толчком левой ногой изготовиться к бою на месте или продолжить движение (рис.

27). Удар прикладом сбоку — движением оружия правой рукой налево, а левой — на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ногой (рис. 28).

Туловище немного подать вперед, острие штыка держать на высоте шеи напротив левого плеча, кисть правой руки – перед поясом. Освобождение от захвата противником автомата – нанести противнику удар ногой в пах, повернуться боком к противнику и нанести удар ногой в колено (по голени), вырвать оружие.

Освобождение от захвата автомата противником 1.3. Выполнить подставку автоматом от удара ногой снизу Защита подставкой автомата выполняется вниз под удары противника.Для того чтобы правильно выполнить прием необходимо автомат держать жестко на вытянутых руках. Защита подстановкой автомата при ударе снизу 1.4.

Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, мах вперед в сед ноги врозь, перехват рук вперед, силой стойка на плечах (держать 2 с), кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Разрешается выполнять соскок махом вперед в другую сторону. Упражнение 26. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н). Он включает следующие приемы боя с автоматом: «Укол штыком (тычок стволом) без выпада» – направить автомат штыком (стволом) в цель и ударным движением рук поразить противника, выдернуть штык и изготовиться к бою на месте или продолжить движение.

Четыре» — С разворотом на 90º и с шагом правой ноги выполнить удар в сторону слева наотмашь ребром ладони правой руки. «Пять» — С шагом правой ногой назад выполнить левой рукой отбив внутрь. «Шесть» — С шагом правой ногой вперед выполнить удар кулаком правой руки вперед сверху. «Семь» — Выполнить удар левой ногой вперед прямо и принять левостороннюю изготовку к бою.

«Восемь» — С шагом левой ногой и поворотом налево принять строевую стойку. Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов. Исходное положение — строевая стойка. «Раз» — С шагом левой ногой вперед изготовиться к бою. «Два» — Выполнить стволом автомата отбив вправо и укол штыком (тычок стволом) с выпадом левой ногой.

«Три» — С шагом правой ногой назад выполнить удар затыльником приклада назад прямо. «Четыре» — Поворачиваясь на левой ноге направо, с шагом правой назад выполнить стволом автомата отбив влево.

При сопротивлении противника перекатиться на спину, обхватив его туловище ногами на уровне пояса, соединить их и, выпрямляя ноги, продолжать удушение руками и ногами (рис. 56).

«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо» — с шагом или скачком уйти от укола вправо, развернув туловище влево, отбить ствол оружия противника левой рукой и захватить его; нанести одновременно удар наотмашь по лицу (горлу), а правой ногой — под стопу впереди стоящей ноги противника, с ударом ногой вырвать оружие и нанести противнику удар прикладом (рис. 57).

«Обезоруживание противника при ударе ножом»: прямо — отбить предплечьем внутрь вооруженную руку противника и захватить его двумя руками за кисть, нанести удар ногой, провести рычаг руки наружу, обезоружить (рис.

Источник: http://zppa.ru/2019/02/06/plan-konspekt-rukopashnyj-boj-trenirovka-26/

Юриспруденция и документы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: